Предлагаю углубиться и разберёмся, что происходит в мозге, в нашем уме и в эмоциях, когда мы переживаем травму и ПТСР. Мы будем рассматривать это с йогической точки зрения, а также привлекать научные данные.
Прежде чем начать, я хочу упомянуть, что означает слово «травма». Травма означает «рана». Представьте, что существует множество видов ран. Это может быть царапина, ссадина, ушиб, колотая рана, операционный разрез — самые разные виды повреждений. Точно так же существуют невидимые, скрытые эмоциональные раны, и они тоже бывают разными по форме и глубине. Нельзя сказать, что травма всегда выглядит одинаково.
Кроме того, со стороны невозможно определить, является ли какое-то событие травмой или нет. То, что для одного человека станет травмой, для другого может не быть травматичным. Мы никогда не можем снаружи точно знать, было ли это событие для человека подавляющим и травмирующим или нет.
Важно помнить, что когда мы говорим о травме и ПТСР, это не всегда то, что мы обычно себе представляем. Мы могли даже не переживать событие лично — мы могли быть свидетелями травмирующего события, и всё равно это влияет на нашу психику.
Травматическое событие — это любой шок для системы. Это может быть неожиданное природное явление — торнадо, землетрясение, ураган. Это может быть шокирующая новость о болезни — например, онкология или другое серьёзное заболевание. Это может быть всё что угодно — любое неожиданное потрясение, которое переворачивает наш мир с ног на голову.
Травма может быть также культурной или семейной. Если вы верите в прошлые жизни, она может переноситься из прошлых воплощений. Она может передаваться по семье — и это не обязательно то, что вы сами пережили, а то, что пережили ваши родители, мама или папа, и что вы в каком-то смысле несёте внутри, пытаясь завершить то, что они не смогли завершить.
Травма может быть также связана с расой, этнической принадлежностью или религией. Целые группы людей могут жить в состоянии травмы и ПТСР, даже не осознавая этого. Когда этническая, религиозная или расовая группа долгое время живёт в условиях сильного стресса и постоянной настороженности (гипервигилантности), это состояние постепенно становится новой нормой.
Мы живём в состоянии посттравматического стресса, потому, что вы человек, вы неизбежно будете получать травмы. Точно так же, как мы получаем физические травмы, мы получаем и ментальные, и эмоциональные повреждения. Поэтому в понимании все мы в той или иной форме переживаем травму, то есть рану. Вопрос не в том, была ли она, а в том — заживает ли эта рана, можем ли мы двигаться дальше, или же она начинает загнивать. Была ли она оставлена без заботы, без внимания, и поэтому стала воспаляться и «инфицироваться».
Что такое ПТСР?
Представьте, вы водопроводная труба — это ваше тело-ум. Если переживание завершено, мы способны почувствовать все ощущения, связанные с этим событием. Эти ощущения — это энергия, ощущаемая в теле. И мы позволяем ей быть прожитой полностью. Она проходит через «трубку», и затем эта энергия просто возвращается обратно в океан, из которого она пришла. Это похоже на волну в океане: она проходит и растворяется в том же океане.
Но иногда переживания приходят — и не уходят. Они застревают. Именно к этой категории и относится травма. Давайте разберём это чуть подробнее.
Представим, что ваше тело рассчитано на нагрузку в 500 вольт. У каждого из нас разная ёмкость — разная аллостатическая нагрузка — по множеству причин. Это просто то, как мы устроены. Допустим, вы ребёнок, и в момент травмирующего события ваша ёмкость — 500 вольт. И происходит что-то внезапное: неожиданное природное явление, землетрясение, или вы узнаёте, что умер близкий человек, родитель — событие, которое за один день полностью меняет вашу реальность. Это похоже на удар в 1000 вольт по системе, способной выдержать только 500.
Что происходит дальше? Когда этот мощный поток энергии и ощущений входит в тело, у тела включается интеллектуальный защитный механизм. Оно «понимает», что не способно выдержать такой уровень напряжения. И вместо того чтобы позволить этому экстремальному переживанию полностью пройти через систему, тело отключает переживание. Так же, как в здании выбивает автомат, когда в него ударяет молния, чтобы вся система не сгорела.
Точно так же и ваше тело обладает мудростью. Когда оно сталкивается с чем-то слишком сильным, слишком подавляющим, оно «выключает» переживание, чтобы защитить всю систему — ум, эмоции и тело — от перегрузки, от разрушительного удара. Поэтому происходит отключение.
И это не значит, что мы сделали что-то неправильное. Это не «плохо».
Возможно, именно благодаря этому механизму мы всё ещё живы. Проблема не в том, что в тот момент мы «выключили» переживание. Проблема в том, что мы так и не вернулись к нему, чтобы завершить его и позволить этой энергии полностью пройти через систему.
Представьте, что эта энергия — как вода. Когда вода ударяется о стену, например о волнорез, она не исчезает. Она начинает закручиваться и возвращаться сама в себя. Согласно закону термодинамики, энергия не создаётся и не исчезает — она лишь меняет форму. То, что переживание было слишком интенсивным, не означает, что энергия исчезла. Она просто переходит в режим ожидания — как бы «замирает», ожидая момента, когда сможет продолжить своё движение.
Именно поэтому мы определяем травму как неразряжённое энергетическое событие. Что происходит дальше? Мы не смогли пропустить через себя этот высокий «вольтаж», мы его отключили. Но энергия продолжает циркулировать в системе. В результате нервная система продолжает реагировать так, как будто событие всё ещё происходит, хотя во времени оно уже давно завершилось.
Тело этого не «знает», потому что энергия события не была разряжена. Поэтому тело, психика, эмоции, нервная система продолжают ощущать себя как будто в моменте травмы — и не могут пройти сквозь неё и выйти за её пределы. Нервная система действует так, словно событие всё ещё в игре.
Вот почему ПТСР определяется как неразряжённое энергетическое событие.
И вот важный момент: мы не можем «уговорить» себя выйти из этого состояния. Мы не можем просто сказать: «Это уже прошло. Всё закончилось». Если энергия события не завершила своё движение через систему, тело всё равно будет чувствовать, будто всё продолжается — независимо от того, что говорит разум.
Поэтому, когда мы переживаем травму, можно сколько угодно пытаться логически себя убедить или «переговорить» это, но это не сработает, потому что реакция происходит на уровне нервной системы.
Этот удар, который принимает на себя тело, фактически становится травмой нервной системы. Нервная система по своей природе должна быть регулируемой: она немного активируется — и затем возвращается в состояние покоя.
Состояние симпатической активации (мобилизации) должно сменяться парасимпатическим состоянием (восстановлением, отдыхом)…
Симпатическая и парасимпатическая системы в норме работают в мягком, плавном потоке. Но вместо этого, из-за постоянно циркулирующей неразряжённой энергии, нервная система начинает дисрегулироваться. Она уходит либо слишком высоко — в состояние, которое проявляется такими симптомами, как вспышки ярости, гипервигилантность, усиленная реакция испуга, невозможность уснуть.
А затем нервная система как будто «проваливается» в другую крайность — слишком низко: в онемение, отчуждённость, отключённость, стремление уйти от чувств с помощью веществ или других способов «заглушить» ощущения, неспособность чувствовать связь с близкими людьми.
То есть, если представить здорово отрегулированную нервную систему, а затем удар молнии, стрелка словно сходит с ума — она резко уходит либо вверх, либо вниз. Именно это мы и называем дисрегулированной нервной системой.
Физические симптомы посттравматического стресса:
- усиленная реакция испуга, гипервигилантность, невозможность сосредоточиться, бессонница, страх сна. Это — «верхняя часть стрелки».
- притуплённую или онемевшую эмоциональную реакцию, отчуждённость, ограниченный диапазон эмоций, тяжёлую депрессию, ощущение бессмысленности жизни. Это — «нижняя часть стрелки».
- А затем, примерно посередине, в разделе психологических симптомов, вы увидите третий тип проявлений — триггеры, то есть реакции, возникающие в ответ на триггер. Давайте разберёмся, что это значит.
Есть неразряжённое энергетическое событие, которому может быть много лет. Например, в детстве вас не пригласили на день рождения лучшего друга. На первый взгляд это кажется мелочью, но на самом деле в этом событии может быть слой за слоем, слой за слоем накопленных переживаний.
Итак, как же здесь помогает ЙОГА-НИДРА?
ЙОГА-НИДРА помогает двумя основными способами, но самое главное — это мягкий и органичный способ постепенно высвобождать накопленную неразряжённую энергию. Она помогает завершать незавершённую энергию, проводя её через тело естественным путём.
В практике ЙОГА-НИДРЫ мы начинаем отпускать первоначальное сопротивление, ту самую «стену», которую когда-то выстроили. И по мере того как эта стена начинает опускаться, мы освобождаем не только физические напряжения — мы освобождаем границы и блоки на самых разных уровнях.
Одновременно мы усиливаем доступную энергию в теле — через дыхание, через телесное ощущение, через практики осознавания. Это словно даёт дополнительный импульс, дополнительную «тягу», которая помогает протолкнуть застрявшее, неразрешённое содержимое через «трубку» системы.
Маленькими шагами, маленькими, дозированными порциями — ровно настолько, насколько человек способен выдержать — интеллект вашего тела начинает высвобождать этот узел. Каждый раз, когда вы практикуете, понемногу, очень мягко, часть этого застоя выходит. Так, шаг за шагом, со временем, этот блок уменьшается, по мере того как всё больше и больше энергии проходит через систему и освобождается.
Здесь говорится о том, какими способами это может очищаться через систему. Это могут быть физические проявления: головная боль, тошнота, разные телесные симптомы. Это могут быть эмоциональные проявления: слёзы, всплывающие воспоминания. Но важно понимать — это воспоминания, чувства и ощущения, которые приходят, чтобы уйти. Они наконец-то начинают выходить из системы.
Когда это очищается, энергия, которая раньше не могла течь свободно, возвращается в «океан», из которого пришла.
Как мы понимаем, что ЙОГА-НИДРА работает?
Это видно по реакции на новые события. То, что раньше вас триггерило, перестаёт вызывать такую сильную реакцию. И иногда наступает момент — я не могу это обещать, но часто слышу об этом, — когда человек вдруг замечает:
«Боже мой, я иду по той улице, где меня ограбили… и мне не страшно. И я даже не знаю, когда это ушло».
Вот так работает нидра.
Камини Десай рассказывала:
"У меня был ученик, который пережил крушение вертолёта. Он был пожарным, все его коллеги погибли, выжил только он. После этого он не мог даже приблизиться к какому-либо летательному аппарату. Через пару лет после практики он сказал:
«Боже мой… я в вертолёте. Когда это произошло?»
По мере того как этот блок становится меньше, по мере того как он постепенно, мягко и органично распутывается, триггеры исчезают или значительно уменьшаются. И именно это люди так ценят в практике ЙОГА-НИДРЫ: им не нужно снова и снова пересказывать историю или возвращаться к ней.
Потому что дело не в истории.
История — это то, что произошло.
Но эта история создала ощущения, чувства, энергию в теле, которая не завершила своё движение. Именно с этим мы и работаем. Нам не нужно возвращаться к сюжету. Если он всплывает — хорошо, но специально «идти туда» не требуется.
Есть исследование гипервигилантности — одного из признаков посттравматического стресса, когда тело застряло в симпатической активации.
Если вернуться к нашей схеме: тело застряло в режиме «бей или беги». Оно продолжает циркулировать в этом состоянии, как будто травма всё ещё происходит. Это и вызывает гипервигилантность.
Исследование провёл доктор Раджендра Мори в Университете Дьюка. Людям с ПТСР показывали обычные гражданские фотографии и фотографии боевых действий. Оказалось, что у людей с ПТСР реакция «бей или беги» была одинаковой и на обычные повседневные изображения, и на боевые сцены.
Почему?
Потому что их тело всё ещё находилось в состоянии травмы. Нервная система не знала, что они уже дома и в безопасности.
Теперь о различии между ОАС (острым стрессовым расстройством) и ПТСР.
При ОАС происходит событие — например, в ваш дом вломились. Некоторое время вы вздрагиваете от каждого звука, нервная система «сошла с ума», всё кажется потенциальной угрозой. Но примерно через месяц нервная система сама регулируется. Она разрядила событие, восстановилась.
Если симптомы длятся до 30 дней — это ОАС.
Если более 30 дней — это уже ПТСР. В этом случае тело адаптируется к постоянной симпатической активации, и это становится новой нормой.
Комплексное ПТСР отличается тем, что это не один мощный удар. Это как если бы 600 вольт били по системе, рассчитанной на 500, снова и снова — сотни, тысячи раз. Не один огромный шок, а «чуть-чуть слишком много» в течение длительного времени.
Это может быть хроническое насилие, пребывание в тюрьме или лагере, разрушительные отношения — немного слишком много, но долго.
Иногда эти формы комбинируются: один сильный шок плюс длительная перегрузка.
Главное отличие комплексного ПТСР — необходимость адаптироваться к ситуации, чтобы выжить. Это меняет способ, которым мы смотрим на мир. Мы продолжаем жить внутри этой среды, часто годами. И психике приходится нормализовать происходящее, чтобы сохранить целостность.
Симптомы комплексного ПТСР.
Первый — эмоциональная дисрегуляция:
трудности с управлением гневом,
саморазрушающее и рискованное поведение,
трудности с регулированием сексуального поведения.
Здесь есть два уровня.
- Первый — эмоциональный.
В результате травмы может возникать внутреннее ощущение:
«Со мной что-то не так».
«Я испорченный товар».
«Что я сделал(а), чтобы это случилось?»
…
Возникает внутреннее чувство:
«Я всё равно ничего не стою. Со мной так обращались — значит, я ничего не значу».
Так появляется глубинная боль — ядро боли, связанное с насилием или тем, что человек переживал. Но чтобы не чувствовать эту боль, мы начинаем усиливать интенсивность того, что делаем, чтобы хоть ненадолго заглушить её.
И тогда появляются саморазрушающие формы поведения:
рискованные поступки, импульсивные решения, действия, которые ставят нас под угрозу. Это попытка создать такую внешнюю интенсивность, которая перекроет внутреннюю боль.
Второй аспект связан с префронтальной корой. При длительной травме — например, если ребёнок живёт с зависимыми родителями и не знает, чего ожидать: сегодня будет любовь или агрессия? — постоянная нестабильность со временем истончает функции префронтальной коры.
И тогда «крышу сносит» — управление переходит к более древним структурам мозга. И начинает «рулить» та часть, которая была ранена, травмирована, напугана. Именно она может управлять саморазрушающим поведением. Импульсы из глубинных отделов мозга становятся сильнее рационального контроля.
- Следующий симптом — соматизация.
Тело удерживает травму.
Иногда, чтобы «нормализовать» ситуацию, мы не хотим помнить. Ум вытесняет воспоминания. Но кто помнит? Тело.
Далее — изменения в восприятии себя:
чувство вины, стыда, ощущение «я испорчен», «никто не поймёт».
Мы уже говорили об этом:
«Что я сделал, чтобы это заслужить?»
«Если бы люди знали, они смотрели бы на меня иначе».
Может быть и «вина выжившего». Появляется ощущение, что нужно скрываться, что небезопасно говорить о своём опыте. Человек чувствует себя отделённым от других.
Иногда это проявляется в обесценивании события. Человек говорит о нём будто бы равнодушно: «Да, было…», — но при этом отключён эмоционально.
Это может означать две разные вещи:
1. Либо энергия действительно разряжена, и человек интегрировал опыт.
2. Либо он просто «закрыл» доступ к чувствам и говорит так, будто это произошло не с ним.
- Следующее — трудности в отношениях.
Неспособность доверять и строить близость.
Иногда «безопасное место» — это закрыть сердце. Не чувствовать. Не подпускать. Да, это защищает. Но тот же щит, который защищает от боли, не даёт почувствовать любовь, связь, доверие — те человеческие связи, которые необходимы для эмоционального благополучия.
Мы защищаемся — и одновременно раним себя.
- И наконец — утрата веры в жизнь.
Если был момент, когда свет в мире будто погас, когда вы перестали верить в добро, в радость, в Бога, в смысл — это признак травмы.
У некоторых свет возвращается — более зрелым, глубже прожитым.
У других кажется, будто он погас навсегда.
И именно это мы хотим исцелить.
Что помогает человеку пройти через травму?
- Первое — социальная поддержка.
Люди, у которых есть поддержка, проходят через травму легче. Иногда достаточно одного человека — учителя, тренера, взрослого, который видел в ребёнке хорошее. Даже если он не знал о травме, его присутствие помогало выжить.
Вы можете стать таким человеком для кого-то.
Социальное взаимодействие сегодня — группы поддержки, искренние разговоры — буквально помогают биологии тела. Общение снижает симпатическую активацию и способствует исцелению нервной системы.
- Второе — способность выходить из негативных мыслительных циклов.
Да, сначала естественно думать:
«Моя жизнь разрушена».
«Я застрял навсегда».
Но люди, которые проходят через травму, позволяют себе прожить эти чувства — и затем возвращают себе силу.
- Третье — осознание, что контроль над реакцией принадлежит вам.
Травма часто создаёт ощущение беспомощности.
Но никто не может отнять нашу внутреннюю силу.
Событие могло произойти — но то, как мы движемся дальше, определяем мы.
Это ключевой момент восстановления.
Не отрицать.
Не подавлять.
А признать: «Да, это случилось. Но я выбираю, как идти дальше».
- И последнее — со временем способность увидеть смысл.
Это не то, к чему нужно «перепрыгнуть» слишком рано.
Но по мере исцеления приходит перспектива. Мы начинаем видеть:
«Вот чему это меня научило».
«Вот как я могу использовать этот опыт».
И из этого рождается движение вперёд.