Йога нидра

Практика йога-нидры-не менее древняя, чем сама йога. Впервые йога-нидра была упомянута в Упанишадах-философских трактатах, посвященных природе Вселенной и Самореализации. Существуют 11 основных Упанишад «Брихадарньяка-упанишада», одна из древних, была написана примерно около 700 года до н.э. (Это было почти за тысячу лет до рождения Христа).

Можно обозначить для себя, что основной вопрос на который ищут Упанишады : «Какова единственная истина, которая, если постичь, разрешит все проблемы?».

В йога сутрах, а также в «Чхандогья -упанишада» описывается 4 состояния сознания:

• бодрствующие,
• сон со сноведеньями,
• глубокий сон,
• то, что за пределами глубокого сна.

Позднее в другом трактате «Мандукья-упанишаде» те же состояния описываются через священный звук АУМ.

• Звук А соответствует состоянию бодрствования (на санскрите : «джагарат»),
• Звук У сну со сновиденьями  (на санскрите : «свапна»),
• М -это глубокий сон, (на санскрите: » сушупти»),
• а тишина, та, что создается после звука АУМ..соответствует состоянию турии-состоянию молчаливого осознания, в глубине, которой зарождаются предыдущие состояния. ( на санскрите: «турия»).

В современном мире ученые обозначают это состояния как колебание мозговых волн:

• Бета-волны соотносят с обычным состоянием бодрствования- джагарат,
• Альфа-волны головного мозга соотносят с расслабленным бодрствующим состоянием, а также со сновидениями или фазой быстрого движения глаз-свапна-свапна,
• Тета и дельта мозговые волны связывают с состоянием глубокого сна -сушупти. Мозг с колебанием с частотой 8-12 Гц замолкает или затихает еще глубже излучая частоту 4-7 Гц.
• когда между мозговыми волнами создается затяжная пауза ученые говорят, что это все еще тета состояние. В йога сутрах описано, что состояние турия -это именно та длительная пауза между потоком мыслей. Камини Десай в своей книге описывает так : «Турия- это отдых как таковой, кинестетическое ощущение пространства осознанности, постигаемое за пределами трех состояний сознания». Я лично входила в такое состояние при длительной медитации, на практике йога нидра…

Йога нидра является методом, который успокаивает колебания ума, то есть эта практика сводит колебание мозговых волн практически к нулю. 

На занятиях аштанга йоги я говорила, что чаще всего практикуем в 4 утра, тогда когда мозговые волны находятся в состоянии сушупти , когда подсознание открыто и можно многие паттерны поведения пересмотреть, увидеть, заметить, либо в таком состоянии можно моментально найти ответ на вопросы, которые беспокоят в течения дня. Как будто ваше  дыхание приводит вас к ответу.

Многие негативные привычки, установки ума устраняются практикующим на практике аштанга йоге, если от них исходит намерение в это время. Без силы воли и контроля в состояние бодрствования организм легко следует программе, которая была заложена во время практики.

К такому методу можно подойти иначе в практике йога нидра. В методе йога нидра практикующий должен обеспечить себе комфортное положение и главное снизить уровень аналитики, который приводит к рассуждению, осуждению процесса, так как это отнимает жизненную энергию, отвлекает от практики и приводит к колебанию ума. Второй момент: одевайтесь по теплее и аккуратно и без стеснений выполняйте упражнения, которые мы выполняем до практики (пранаяма, жужжание пчелы, выдох со звуком).

Научные исследование показали, что монахи и регулярно медитирующие люди демонстрируют большую активность дельта-волн в бодрствующем состоянии, чем обычный человек, как следствие у первой категории людей повышенная эмпатия, развито сострадание, интуиция, духовность. С научной точки зрения это совподает с целями, которые ставит перед собой йога нидра. Мы тренируемся замедлять ритмы головного мозга. Тот факт, что регулярно практикуя замедлять мозговые волны в йога нидре, мы начинаем действовать, опираясь на эмпатию, сострадание и внутренние равновесие.

Занятия по йога нидре я провожу в программе : «Аштанга йога» в субботу после лэд класса в Open Ballet. Смотрите расписание здесь. Ранее я писала о том как создавать намерение, смотрите здесь.