Cart 0
Сегодня я бы хотела дать разъяснение, чем отличаются виды классов и напомнить некоторые особенности практики.
В аштанга йоге есть несколько серий, начинается ваша практика с изучения первой серии. Если вы практикуете свободно и легко, то преподаватель продвигает вас дальше. И вы начинаете изучать вторую серию.
Аштанга йогу практикуют 6 раз в неделю. В лунные дни (новолуние и полнолуние) положено отдыхать. Также положено отдыхать 1 раз в неделю, не нагружать тело походами в горы или иной физической нагрузкой. Тело должно восстановится после шестидневной практики.
Девочкам в первые три дня цикла практиковать не рекомендуется. Но если вы пришли в класс, я вам позволю только выполнить Сурья Намаскар А и Б, фундаментальные позы.
Виды классы в аштанга йоге: майсор и лэд класс.
- Майсор класс. Мы изучаем последовательной первой серии. В первой серии примерно 45 поз. Вы изучите в этом классе последовательность виньяс (синхронизация дыхания и движения) и позы первой серии. Если вы выполняете вторую серию, мы перепроверим знание виньяс и поможем освоить некоторые позы.
В силу того, что длина дыхания у всех разная, в классе каждый практикующий выполняет свой отрезок в разной последовательности. Вы привыкли представлять, что в йога классе все одновременно повторяют за преподавателем. Здесь не так. Представьте, что вы вошли в класс и в классе 20 учеников, из них 15 знают последовательность первой серии и в своем ритме выполняют практику самостоятельно, а пятеро начинающих начинают изучать, повторять порядок виньяс и поз.
- Лэд класс. В Индии мы практикуем 2 раза в неделю лэд класс. Группа собирается в одно время. Никто не опаздывает. Преподаватель задает один ритм, называет на санскрите виньясы, название поз, группа синхронно выполняет все услышанное. То есть если в майсор классе каждый в своем ритме выполнял практику, на лэд классе каждый выполняет одновременно под счет Учителя.
Из книги Петри Ряйсянена:
В лэд классе практикующие выполняют одинаковые асаны, следуя указаниям учителя. Учитель называет асаны на санскрите, а затем номера виньяс, отмечая начало вдоха и выдоха. В некоторых случаях он может кратко проинструктировать по отстройке позы, удержанию бандх и направлению взгляда. Таким образом, лед класс позволяет быстрее ознакомиться с методом виньяс, после чего лучше продолжить обучение в майсор классе.
Майсор класс получил свое название от города Майсур. В начале был лишь майсор класс, а спустя много лет добавился лед класс.
В майсор классе ученик в удобном темпе независимо от других выполняет свою часть последовательности асан. Преподаватель правит в асанах, иногда что-то рекомендует или напоминает порядок асан и виньяс. Такой принцип обучения позволяет постепенно переходить к освоению новых поз. Оценивая навыки ученика, преподаватель решает, когда его подопечный готов к очередному шагу. Формальным критерием является непринужденное выполнение предыдущих асан, хотя иногда учитель повышает планку чуть раньше, если хочет дать ученику дополнительный стимул.»
Я забыла добавить в аудио: важный фактор для хорошей практики-это восьмичасовой сон.
До встречи на коврике.
С уважением, С.
