Практика и питание

Тема питания занимает особенное место у практикующих аштанга йогу, особенно когда человек перестраивает свой ритм жизни на шестидневную практику.

Тема питания становится актуальной, когда практикующий находится в промежутке первой и второй серии.

Первая серия имеет название на санскрите «йога чикитса» или йога терапия,

Вторая серия имеет иное название на санскрите «нади шодана» — очищение пранических токов, энергетических каналов.

На прожитом языке звучит так: нервная система укрепляется, так как во второй встречаются много триггерных поз, которые требуют полной отдачи и концентрации, принятии, что получится все не сразу, а через несколько лет. Весь процесс приводит часто к интересным эмоциональным выплескам.

Раньше я часто успевала предупреждать людей, что классический переход с первой во вторую ведет к перееданию, сейчас забываю, поэтому решила поделиться своим опытом и моим наблюдением.

Если практикующий умеет легко уходить в мост с положения стоя и вставать с моста ему в практику вшиваются ряд йога асан из второй серии. На первый взгляд практика становится длинной, но в практике все делается не зря. У человека остается возможность находится в терапевтической практике, которая дает первая серия и постепенно дается возможность знакомится со второй серией, которая имеет ряд сложных поз.

В переводе с санскрита слово «нади» означает движение, поток. Нади — это энергетическая система, которая течет внутри нас и питает все на своем пути, поддерживая жизнь в теле.

Согласно ведическим знаниям в организме 72 000 нади (энергетических каналов), которые направляют космическую энергию –прану в каждую клетку тела. Когда прана течет свободно, человек чувствует себя здоровым и счастливым, если каналы забиты, то человек на ментальном и физическом уровне чувствует себя плохо.

Энергетический канал Сушумна -это центральный канал связан с центральной нервной системой, Энергетический канал Ида находится с левой стороны и отвечает за левое полушарие мозга, он считается лунным охлаждающим каналом и отвечает за все психические процессы. На языке тела ида пингала тесно связана с парасимпатической нервной системой.

Энергетический канал Пингала находится с правой стороны и отвечает за правое полушарие мозга, он считается теплым, солнечным каналом, который контролирует все жизненно важные соматические процессы. Если говорить о теле, то пингала связана с симпатической нервной системой .

Взаимодействие между Ида и Пингала каналами –это сплетение двух китов в теле, один из которых отвечает за рациональность, а второй за интуицию, сознанием и жизненной силой, а также правым и левым полушариями мозга. В обычной жизни один из этих каналов всегда доминирует, хоть это состояние и меняется в течение дня, но один канал может быть доминирующим более продолжительное время, чем другой, что может значительно отразиться на личности, поведение.

Наша практика после освоения мостов сформирована следующем образом:

Выдается пашасана. Освоенная пашасана: скрепленные пальцы или кисти рук. Свободное дыхание.
Затем краунчасана, шалабхасана, бхекасана – если пятки касаются пола, вас медленно и постепенно продвигают вперед.
Дханурасана, Паршва Дханурасана,
Уштрасана, Лагуважрасана-если вы можете поднимать с лагуважрасаны, вас продвигают дальше,
Капотасана- возможно будет стоп позой для некоторых. Это нормально. Нужно уметь делать ее каждый день. Имея в практике: первую серию +позы со второй включая капотасану у человека обычно повышается аппетит так как активируется симпатическая нервная ситема.

Нужно уловить этот момент. Если это так, то после заключительной мантры лучше выполнить нади шодану пранаяму(она повышает парасимпатическую нервную систему), затем отдохнуть в сукхасане 20 минут. Затем выпить стакан теплой воды. Прием пищи желательно через 1,5 -2 часа после практики и начинать прием с полезных жиров. Я обычно ем столовую ложку кокосового масла или оливкого или гхи.

Меня привлекает щелочная пища (alkaline food), если я забываю о белках, то со временем мне сложно практиковать, так как нет энергии.

После приема пищи я обычно гуляю 30-45 минут. В течении дня выпиваю литр теплой воды. Обычно пища простая: овощи на пару, тофу, бананы, редко рис. Моя слабость хлебцы с маслом. Не употребляю с детства: красное, белое мясо, продукты содержащую лактозу, глютен.

Ем морепродукты. Питаюсь 2 раза в день: в 12:30-13:00, 17:00-18:00

Последний прием пищи до 6 или 7 вечера.

Если мне сложно изменить рацион питания, после пробуждения во время медитации я закладываю намерение: питаться легко и полезно. Мне важно отметить, что выбор продуктов и режима питания можно урегулировать не из-за силы воли, мне проще заложить намерение в медитации, сразу после пробуждения, когда колебания ума работают в режиме альфа частот.

Я иногда веду дневник питания. Вопросы взяты из книги Conscious eating ( автор Gabriel Cousens).

У меня нет своего нутрциолога. Обычно я обхожусь книгами. У меня их несколько. Я многие вещи забываю, но иногда могу вернуться к книгам и делаю конспекты. Пишу от руки продукты, которые полезны и нужно употреблять. Так в интеллектуальном теле остается информация о продуктах.

Бывают праздничные дни, либо дни отдыха: я не контролирую режим питания. Ем в удовольствие. Я знаю, что когда вернусь в свой обычный стиль жизни вес уйдет легко.

Когда я нацелено планирую скинуть до 5 кг, мне не помогает жесткая диета. Вот простая формула: медитация намерение, длительная прогулка, больше зелени и принятие лишних кг.

Мой идеальный вес для практики 52 кг. Но бывает вес играет падает до 49 кг или растет до 54 кг. Обычно это происходит из-за интенсивной практики или пмс. В целом я редко взвешиваюсь. Продукты исключаю те, которые создают жесткость в теле, это : орехи, сахар, соль, глютен, лактоза.

Оставляю список продуктов, которые повышают Ph планку:

Овощи:

Артишок, аспарагус, брокколи, цветная капуста, кэйл, ламинария, лук парей, кресс салат, свекла, морковь, сельдерей, чеснок, лук, имбирь, лимон, лук, помидоры,

Фрукты:

Авокадо, грейпфрут, яблоки, финики, инжир, манго, папайя, персик, кокос, ананас

Зерна, Пшено:

Ячмень, коричневый рис, гречка, нут, чечевица, киноа, соевые бобы,

Орехи, семена:

Миндаль, макадамиа, семечки,

Еще:

Кокосовое масло, тофу.

Моя литература:

Consious eating by Gabriel Cousens, M.D. ,

Honestly heathy by Natasha Corret, Vicki Edgson,

Здоровье начинается с правильной еды Даллас и Мелисса Хартвинг